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メイラード反応をおこした食品は食べても問題ないですか？体内でおこると問題ですけど。

食事由来のAGEsは約7%ほどが体内に吸収されるようですが、体内で産生されるAGEsと食事由来のAGEsでは同じ反応は起きないと思います。

江部康二先生の見解では、「人類が火を使い始めてから、食物由来のAGEs摂取量は数十倍レベルに増加しています。しかし人類が火を使用して以後、寿命が短くなったとか、何らかの病気が増えという事実はないので、私は食物由来のAGEsはあまり気にしなくていいかと思っています。」と述べられています。

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ツイッター

肩のトレー二ングでショルダープレス、サイドレイズ、フロントレイズをダンベルでやっています。 筋肉で丸みを帯びた見た目にしたいのですが、主目的にあっていますでしょうか。

特に問題ないと思います。リアレイズも加えるとさらに良いと思います。

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あ

スクワットについて質問させて下さい。 家で足トレする時はブルガリアンスクワットとダンベルスクワットをやっています。 ただ、ダンベルスクワットをする時にいつも足幅を肩幅程度、ワイド、ナローのどれでするかで迷っています。全部試したのですが、個人的にはワイドだとダンベルが太ももにぶつかるのでやりにくいです。 ダンベルを足の横に持ってスクワットをする場合、足幅はどのくらいの広さにするのがベストでしょうか？

ワイドにして身体内側に入れる方がやりやすいはずです。ナローでダンベル横だと膝が前に出る姿勢になり、膝に負担がかかりませんか？

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りゅうRYU

お久しぶりの質問ですが、ショルダープレスを行う際に 背中が少し反ってしまうのは自然な事ですか？重量を上げていくと、反るためか、背中の筋肉まで使っている感覚があります。

自然ですね！

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あ

僧帽筋上部の件ありがとうございます。 私は肩コリ改善のためにシュラッグをやっているのですが、限界回数までやるとしたら頻度は週1とかの方がいいのでしょうか？ しばらくシュラッグをやらないとまた肩がこってしまってる気がしてシュラッグに関しては中3日とかでやってしまってます。

肩こり解消など、筋肉を使うことを目的であれば、2〜3日に一回で良いと思います。筋肥大目的なら、中4日以上にして、セット数、種目数を多めにすると良いと思います。

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たろー

②映画について 最近、仕事や勉強ばかりしているため映画や遊びなどの娯楽をしていない状態です。 映画の選び方としては、最近流行っているものを手当たり次第に見ていくのが良いでしょうか。 もしくは、誰もが知っているような映画を見ていくのが良いでしょうか。 もし、よければ吉川さんおすすめの映画があれば教えていただけると嬉しいです。

Amazonプライムビデオとかで観れば良いと思います。個人的にお勧めな映画です↓

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SF映画
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・インターステラー
（相対性理論・量子論・・超弦理論がわかると3倍楽しい）

・8ミニッツ：ミッション
（量子論を使ったタイムリープ物。パラレルワールドの概念）

・バック・トゥ・ザ・フューチャー1・2・3
（娯楽映画として鉄板）

・オール・ユー・ニード・イズ・キル
（展開が面白い）

・オブリビオン
（まあまあ面白い）

・インセプション
（1回観ただけではわかりにくいけど、面白い）

・ディープ・インパクト
（泣ける…）

・マトリックス1
（有名な映画）

・トランスフォーマー
（たくさんシリーズがあるけど1が一番、他は普通）

・ターミネーター2
（1の続編で、1はショボいですがあらすじは知っておいた方が面白いです）

・ターミネーター4
（スピンオフ的なシリーズだけど意外と面白い）


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アクション映画
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・キック・アス　※続編はつまらない
（最高にクールで面白い）

・キングスマン1・2
（パロディなアクション映画）

・ミッション：インポッシブル シリーズ
（どのシリーズも娯楽として面白い）

・ダイハードシリーズ
（普通に面白い）

・トータル・リコール 2012年版
（1990年のシュワちゃんのリメイク物。どちらも面白い）

・ザ・ロック
（古いけど王道アクション映画）


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サスペンス映画
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・インファナル・アフェア1
（二重スパイ映画として最高）

・交渉人
（最初から最後まで展開がいい）

・ヒート
（デニーロが渋い。普通に面白い）

・ブラッド・ダイヤモンド
（アフリカの紛争ダイヤモンドを描いた良作）

・フェイスオフ
（古いけど面白い映画）

・ユージュアル・サスペクツ
（絶対にネタバレしちゃいけない映画）

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パニック映画
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・エイリアン1・2
（古いのに今見ても秀逸)

・ジュラシック・パーク
（シリーズがたくさんあり、古いけど1が好き）


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ヒューマン映画
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・シンドラーのリスト
（なぜか白黒映画。しかし最後にその意味がわかる大作）

・善き人のためのソナタ
（泣けるし良い映画）

・ショーシャンクの空に
（有名なノンフィクション映画）


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ロマンス映画
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・レ・ミゼラブル 2012年版
（ミュージカル系が苦手な私が観て泣いた）

・タイタニック
（普通に良い）

・キャスト・アウェイ
（無人島に漂流する話。観たらウィルソーン！が頭から離れないw）


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アニメ映画
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・トイストーリー1・2・3
（見ず嫌いな人は是非見るべき作品）

・天空の城ラピュタ
（パズー、シータとめっちゃ良いやつ）

・風の谷のナウシカ
（普通に面白い）

・カリオストロの城※ルパン三世
（ルパン映画で一番）

・あしたのジョー2
（昭和のザ・男）

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わたり。

筋トレで2セット→3セット目と、限界回数が極端減って行くのですが、負荷はそのままで回数を減らしてよろしいですか？それとも回数を10〜15回に固定する為に、負荷をそれに合わせて下げた方がよろしいですか？

慣れないうちは、一度限界まで行ってしまうと、極端に使用重量が下がり、結果として負荷×時間効率が悪くなり、刺激が不十分となります。また、重い重量はフォームが崩れやすいですね。10回も自力でできない重量は本番セットととし、その本番セットに行くまでに最低でも3セットは行える重量にしましょう。例えば50キロが8回で限界なら、最初のアップで35キロ10回、2セット目40キロ10回、3セット目45キロ10回、4セット目47.5キロ10回で、50キロに挑戦。50キロが10回できたら11回目を挙げずに52.5キロに挑戦するってかんじです。

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Rey

スクワットする時に大臀筋と大腿四頭筋にも不可は感じるんですが何故か背筋と前方にずっと掲げてる腕の三角筋まで不可がかかります。 何処に意識を向ければ良いでしょうか？ 肩にも力がはいってしまってるんですかね？

三角筋の筋力がないのと、下背部が動いてるからですね。下背部に関しては、一番やってしまう間違ったフォームです。

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ゆう

ここを読んでいて、やはり背中を鍛えるのは難しいと感じています。この前シーテッドローイングをやったのですが、どうしても腕に効いてしまいます。肩を下げる事を意識してやってみます。同時にボートを漕ぐように上体を後ろに倒しながらやっても良いのでしょうか？

下背部は動かさないように。

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たろー

ご回答ありがとうございます。 色々と質問してきて「自分傷つきたくない」が出ていると実感しました。 自分のことばかり考えていたと反省しています。 まずは、自分に素直になってストレートに気持ちを伝えていきたいと思います。 色々とアドバイスをいただけて本当にありがとうございました。 また、不安なことや疑問が出てきたら相談させて下さい。 まずはお店探しからやって、その後ご飯に誘ってみます。

自分を客観的に見て、誤差を修正するのが成長ですからね！頑張ってください！いつでもご相談ください。