佐倉 慧 KEI SAKURA佐倉 慧 KEI SAKURA

アラレ！

よく脂肪を落とす時とか筋力をつけたい時とかにスクワットがいいと聞きますが、自分で調べた結果スクワットにもいろんな種類があったので、 なんのスクワットが一番効果があり、効率がいいのですか？

目的に応じて変えればいいですよ。基本は肩幅に開いてパラレルです。

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くの

ふくらはぎを痩せるためにはどうすればいいですか？？

カーフレイズで腓腹筋に刺激をいれてあげるといいですよ！

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ai

おはようございます！ 二の腕を引き締めようと色々試していたら 肩周りに筋肉がついて元々ある肩幅がさらに広くなってしまいました😖。 二の腕に効く筋トレが知りたいです。

太くなるのは炭水化物の摂りすぎでしょう。二の腕はワンハンドフレンチプレスとか。

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吉川さん。今日トレーナーに、「有酸素運動は筋肉をとかしてしまうから絶対にやらないでください。痩せたいなら糖質制限と筋トレだけにしてください」と言われました。糖質制限と筋トレがいかに大事かはこちらで分かりましたが、なおかつ有酸素運動を取り入れるとダイエットに効果的ですよね？

誤解されてますね。まず、筋トレでは脂肪は使われません。使われるのはグリコーゲンです。脂肪は有酸素運動ですから、筋トレで脂肪を分解させ、血中に放出された脂肪酸を酸素とともに燃焼させるのです。ちゃんと栄養を摂っていたら筋肉がなくなることはありません。

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