佐倉 慧 KEI SAKURA佐倉 慧 KEI SAKURA sA1今走ってきました！走る前にプロテインを飲んだのですが本当は走る前と後いつ飲むのが効果的なんでしょうか？ ちなみにケンタイの大豆のやつです。 ダイエット目的です。私は後に飲むことをおすすめします。理由は、運動直後にタンパク質を摂取することで、筋肉の合成量がアップすることと、運動後24時間の消費カロリーが、タンパク質を摂取しない場合と比べて増加するためです。
daiのトーク
トーク情報DAI DAI 佐倉 慧 KEI SAKURA佐倉 慧 KEI SAKURA sow腹筋を分厚く、ボコボコに割りたいです。体脂肪15%で力を入れると割れるので、体脂肪を下げればそこそこ割れてくるとは考えていますが、分厚くするには、高負荷低回数じゃないとならないですか？それとも高回数でも限界まですれば分厚く腹筋は成長しますか？少し前までは、高負荷低回数にしないと筋肥大は起こらないと考えられていましたが、最近の研究で、低負荷であっても筋肥大が起こることが明らかになりました。
限界まで追い込むことで、低負荷であっても最後の5回が高負荷低回数と同じ状態になるためと考えられています。
ただこれは時間もかかって‘‘キツイ”トレーニングなので、重り等を使える環境なのでしたら、10RMで4〜6セットやるのがいいかと思います。DAI 佐倉 慧 KEI SAKURA佐倉 慧 KEI SAKURA 削除されたユーザー機械的刺激と代謝的刺激とはどんなことですか？すごく簡単に説明すると
機械的刺激=筋が引き伸ばされることによる刺激
代謝的刺激=筋のエネルギーが枯渇してくたくたになる(疲れたり重く感じる)ことによる刺激
のことです。DAI 佐倉 慧 KEI SAKURA佐倉 慧 KEI SAKURA ficoperaこんにちわ。とても勉強になります。質問ですが、ランチタイムに筋トレして、夜にバイクとランの有酸素運動をする場合でも、筋トレ→有酸素運動の順番にしないと効果がないですか？遊離脂肪酸の出ている時間というのは何時間位など目安はあるのでしょうか？宜しくお願い致します。いい質問ですね。
昼筋トレ→夜有酸素は、全く問題ありません。筋トレ後20分ほど休憩して有酸素運動をするのが1番相乗効果が高くなりますが、間があいてもこの順番なら筋トレで筋肉をつけて有酸素で脂肪を燃やすことができます。DAI 佐倉 慧 KEI SAKURA佐倉 慧 KEI SAKURA Ru☆いろんな質問にとても丁寧に答えてくださっていて、とても勉強になります！ ウォーキングをしているのですが、食事前に歩くのと、食事後に歩くのとでは、ダイエット効果があるのはどちらでしょうか？ お時間あるときにでも教えてください！よかったです^ ^
食前です！運動後は食事で摂取したエネルギーが脂肪ではなく筋肉に吸収されるためです。
あと、ウォーキングをゆっくりでもいいのでジョギングに変えるだけで、同じ距離でも消費カロリーがほぼ倍になりますよ。DAI 佐倉 慧 KEI SAKURA佐倉 慧 KEI SAKURA PINK以前エステで、セルライトは運動で取れないと聞いて信じていますが、トレーニングで無くなるものなんでしょうか？エステでは、セルライトがある上でトレーニングすると、筋肉→セルライト→筋肉→セルライトとミルフィーユみたいに残り続けるので、トレーニングはしないでください、と説明を受けました。どうなんでしょうか？教えていただけると嬉しいです。トレーニングで無くなります。
ミルフィーユとか意味不明(そんなつき方はありえません)だし、トレーニングしないで下さいもめちゃくちゃです。
そもそもセルライトという言葉は、もともとエステ業界が作り出した造語で、医学用語でもなければ学術用語でもありません。DAI 佐倉 慧 KEI SAKURA佐倉 慧 KEI SAKURA DAIこんにちは。質問させて下さいm(__)m 挙上重量のトータル（例えば、ベンチプレスを50kg✖️8rep✖️3set=1200kgなど）は一体何の目安になるのでしょうか？？また、個人でトレーニングする際に気にする必要があるのでしょうか？宜しくお願いしますm(__)m理由としては、10kg×10回あげるのと、100kg×1回をあげるのとでは
トータルの重量は同じでも、筋肉にとっては全く異なる刺激であるからです。DAI 佐倉 慧 KEI SAKURA佐倉 慧 KEI SAKURA DAIこんにちは。質問させて下さいm(__)m 挙上重量のトータル（例えば、ベンチプレスを50kg✖️8rep✖️3set=1200kgなど）は一体何の目安になるのでしょうか？？また、個人でトレーニングする際に気にする必要があるのでしょうか？宜しくお願いしますm(__)mこんにちは^ ^
トータルの重量を知ることで、トレーニングの負荷を確かめる一つの目安にはなりますが、あまり気にしなくていいです。DAI 佐倉 慧 KEI SAKURA佐倉 慧 KEI SAKURA のり懸垂ってどこに効果があるんですか？ あとやる上での注意事項とかは？広背筋ですね！
注意点としては背中が丸まらないように気をつけて下さい。胸をはったまま引き上げるイメージです。DAI 佐倉 慧 KEI SAKURA佐倉 慧 KEI SAKURA 削除されたユーザーお久しぶりです！ 一ヶ月後に大会があるのですが足の親指の付け根を骨折してしまいました💦空手をやっていてメンバーにも入っているのですが骨折したからといって動かないわけにはいかないので、最低限上半身のトレーニングだけはやりたいと思っているのですが効果的なトレーニングございましたら教えていただければ幸いです。お久しぶりです！
ベンチプレス(膝を折って足を浮かせる)やチンニングなど、ほぼ全ての種目は問題なく行えます。
それから下半身も、負傷した足と反対側の足のトレーニングは継続した方がいいです。
負傷した足の筋力低下を防げるので！