No.550 『内臓脂肪を最速で落とす』 　奥田昌子著 　(2018/01/30 幻冬舎新書）　　　　 　　GSNo.482 2021/07/30（7/29読了） この本が出た３年前にしっかりと読むべきだったと後悔している。 当時よりかなり内臓脂肪が増えて太鼓腹になってしまったからだ。 勘違いダイエットを長年してきたため、酒との付き合いもいまだにうまくいっていない。とりあえずこの本で脅かされたので、何度目かの食事制限を開始する事にする。 以下メモとして残す（忘れるだろうから） ・成人病（内臓脂肪の増加）が万病の元である 内臓脂肪が大きくなると悪玉物質が分泌されインスリンも多量に分泌される。そうなるとアポトーシスという細胞の自死行為がなくなり癌を招くらしい。高血圧、糖尿病、癌などになるリスクが跳ね上がる。 ・腹囲85センチ以上（女性は90センチ以上）、ＢＭＩ値２５以上がデブの定義！ 　BMI値　＝　体重（kg）／身長（ｍ）×身長（ｍ） 　※現在　80.0/1.68*2 = 28.34 ・歯周病は認知症を進行させる 　脳の血管壁に歯周病菌が入り込むらしいのでケア注意。 ・皮下脂肪と内臓脂肪の関係は定期預金と普通預金 　内臓脂肪は貯めやすく下ろしやすいが皮下脂肪は逆らしい。 ・まずは体重を減らすべし、摂取カロリー　＜　消費カロリー 　※よく考えると、もつやきを食べすぎだと反省。 　（1本約100Kcalじゃん、それを１回に10本も食べるなんて嗚呼なんてこったい） ・飲酒の考え方 　ビールは500CCで約200Kcalだが、直接中性脂肪として肝臓やら脂肪細胞内に蓄えられて　いる様だ。肝臓はアルコール分解のためフル活動となるので、そのまま中性脂肪として　蓄えられると聞いたことがある。 ・ダイエットは長期戦 　毎日ごはん茶碗一杯150g（240Kcal）を2/3の100g(168Kcal)に減らすと、約3か月で１Kg　の内臓脂肪減となる。（年間で４Kg減、内臓脂肪10Kgが70,000Kcalに相当） 　体重１Kg　＝　腹囲１cm分に相当　＝　約7000Kcal（かつ丼１０杯分） ・締めのラーメンより飲む前のおにぎり１個 　炭水化物を食べないと満腹にならないので締めにラーメンとなるが、事前におにぎり1　個食べてヘルシーなつまみで凌ぐべし。 ・玄米を食べろ、せめて７分づきで ・DHA、EPAが良いらしい（鮪のトロには大量に入っている） ・毎日3000歩（30分）追加で歩け ・睡眠不足だと太るぞ 　グレリン（食欲を高めるホルモン）、レプチン（食欲を抑えるホルモン） 　睡眠不足だとグレリンが増えてレプチンが減る傾向になるそうだ とりあえず以上