よしよし9年前ツー走ってても、へらない！ 有酸素運動どれくらいすべき？有酸素運動を始めて脂肪が燃焼され始めるのがだいたい20分からだからそれ以上わ続けるべき。有酸素運動の前に筋トレをしたほうが脂肪燃焼効果がアップします。