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凄く申し訳ないのですが 大胸筋の外側を効率よく肥大するにはどーすればいいですか？ 効くメニューがあれば是非 意識とか感覚とかでもいいので是が非でも変えたいのでよろしくお願いします

上記の続きで、そのような理屈があるうえであくまで意識として内側に効かす、外側に効かすという話をすると、フライ系の種目やナローでやる場合は内側を、ワイドグリップでやる場合は外側を使いやすく(意識しやすく)はなります。