りりー

とても楽しく、興味深く読ませていただいてます＼(^o^)／ 前述に、体幹が弱いと筋トレの際腰が痛くなる可能性が、という記述がありましたが、たぶん私これだと思うのです。 まず体幹を鍛えた方がいいということですよね？鍛え方を教えていただくことできますか？

腰痛のメカニズムは非常に複雑で、トレーニングの他に腰や臀部をほぐして筋の緊張を取ってあげることで、腰痛が改善する場合もあります。この辺りは直接身体を見てみないと判断できません。 体幹のトレーニングをする場合は、普通の腹筋(クランチ)や、フロントブリッジ(肘から手首までの両腕前腕と足で身体を支え、身体のラインを一直線にした姿勢を30〜60秒キープ)などをやると良いです。