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腹筋を分厚く、ボコボコに割りたいです。体脂肪15%で力を入れると割れるので、体脂肪を下げればそこそこ割れてくるとは考えていますが、分厚くするには、高負荷低回数じゃないとならないですか？それとも高回数でも限界まですれば分厚く腹筋は成長しますか？

少し前までは、高負荷低回数にしないと筋肥大は起こらないと考えられていましたが、最近の研究で、低負荷であっても筋肥大が起こることが明らかになりました。 限界まで追い込むことで、低負荷であっても最後の5回が高負荷低回数と同じ状態になるためと考えられています。 ただこれは時間もかかって‘‘キツイ”トレーニングなので、重り等を使える環境なのでしたら、10RMで4〜6セットやるのがいいかと思います。